Когда в 1963 году я начал работать на телевидении, из-за болей в пояснице я почти не мог сидеть. После недолгой поездки в машине я не мог разогнуться. Причиной был радикулит. Боли преследовали меня днем и ночью. Я не мог заниматься спортом,с трудом ходил. Лыжи мои годами пылились в кладовке Все свободное время я проводил лежа на тахте.

Спасла меня гимнастика, в том числе упражнения, предложенные здесь вниманию читателей. Я выполнял их ежедневно, несмотря ни на что. Улучшение пришло, не сразу.

Зато сейчас я сам хозяин своего тела. Я снова хожу на лыжах, играю в теннис, катаюсь на велосипеде, плаваю. И продолжаю регулярно делать утреннюю зарядку

Упражнения время от времени меняю. Прежде чем приступить к зарядке, ставлю на проигрыватель долгоиграющую пластинку со специально подобранной ритмичной музыкой. Это не только поднимает настроение, но и помогает выполнять упражнения в хорошем темпе,

Таблица 6 Эффективность некоторых тренировочных средств (по данным Института биомеханики Немецкой высшей спортивной школы)



Каждый человек должен сам контролировать свою физическую активность. ...

Упражнения для стоп. Встать на носки, опуститься на полную ступню. Повторить 10 раз (рис. 49).


Стоя на внешнем крае стопы, сжать и расслабить пальцы ног. Повторить 10 раз (рис. 50)....

Из положения стоя (руки широко разведены в стороны) широким взмахом постараться левой ногой коснуться правой руки. Затем правой ногой левой руки. Повторить 10 раз (рис. 41).

Из положения стоя на носках поднять прямую правую ногу в сторону как можно выше. Затем левую ногу. Повторить 10 раз (рис. 42),




...

Встать, ноги на ширине плеч. Ведра поочередно поворачивать так, чтобы стопа до отказа разворачивалась то вправо, то влево. Повторить 10 раз (рис. 33).

Высоко поднять прямую ногу. Хлопок под коленом. Повторить 10 раз (рис. 34).


Сесть на пол. Прямые руки за спиной опираются о пол, ноги вытянуты. Левой ногой описать высокую дугу ...