Восстанавливаем форму рук
Не знаю, как у вас, но меня состояние моих рук после родов совсем не удовлетворяло.
Не знаю, как у вас, но меня состояние моих рук после родов совсем не удовлетворяло. Поэтому я стала искать фитнес видео онлайн. Подобрав для себя несколько подходящих упражнений, я начала заниматься регулярно. Оказывается, если есть хорошая мотивация, можно добиться существенных результатов.
Регулярные занятия из серии фитнес для женщин помогут вам восстановить былые формы и сделать руки более упругими. Испробуйте упражнения, которые мы представляем ниже.
Стоя, нагнитесь вперед и встряхните несколько раз руками. Пусть напряжение покинет вас. Теперь встаньте прямо, сделайте несколько махов, потянитесь, вытянув руки вперед и сцепив пальцы в замок. Это только разминка, а теперь – упражнения:
1. Двигаем плечами взад-вперед. 10 раз.
2. Поднимаем плечи вверх и задерживаемся в таком положении на секунд десять. 10 раз.
3. Стоим прямо, прямые руки поднимаем вперед до уровня плеч. Скрещиваем пальцы и поднимаем руки в таком положении над головой. Опускаем вниз через стороны. 10 раз.
4. Сгибаем локти под прямым углом. Стараемся правую кисть согнуть левой вниз, а потом вверх. Выполняем 10 раз, затем меняем руки.
5. Сжимаем в кулак кисть правой руки. На него сверху кладем ладонь левой. Сгибаем к предплечью кисть правой руки. При этом надавливаем ладонью левой, не давая этого сделать. Мышцы обеих рук должны быть хорошо напряжены. 20 раз. Затем меняем стороны.
6. Берем резиновую ленту для фитнеса (ее можно заменить и эластичным медицинским бинтом). Левую руку ставим на пояс, держа в ней один конец ленты. Правой беремся за ленту и поднимаем ее на уровень плеч. Начинаем оттягивать ленту по диагонали вверх и в правую сторону. 20 раз, затем столько же для левой руки. Примечание: Лента очень длинная, вы можете взяться одной рукой за ее конец, а другой в таком месте, чтобы двигая рукой, вы могли чувствовать напряжение в мышцах, сопротивление и растягивание ленты.
7. Отжимаемся от пола, стоя на коленях, руки ставим как можно ближе друг к другу. 5-10 раз.
8. Стоим прямо, руки опущены. Берем гантели (1-2 кг). Медленно поднимаем гантели до уровня плеч перед собой. Так же медленно возвращаемся в ИП, а затем разводим руки в стороны до уровня плеч. Снова возвращаемся в ИП. 10-20 раз.
9. Сидим прямо, берем гантели. Сгибаем руки в локтях. Медленно поднимаем гантели вверх над головой. Возвращаемся в ИП. 20 раз.
При выполнении упражнений старайтесь не халтурить. Ведь вы это делаете для себя.
Удачи!
Автор: Ирина Гоянюк
