Бросаем курить правильно
Эпидемиологические обследования примерно одного миллиона американцев, проведенные Национальным институтом рака США, выявили статистику сокращения жизни курильщиков. Приводимая ниже таблица (табл. 8) показывает, на сколько лет сокращается жизнь курильщиков в зависимости от возраста и количества ежедневно выкуриваемых сигарет.
Сокращение жизни, курильщика в зависимости от количества ежедневно выкуриваемых сигарет и от возраста
Надо сказать, что на продолжительность жизни курильщиков оказывает влияние и ряд других факторов (возраст начала курения, способ курения, образ жизни, отношение к спорту и т. п.). По мнению профессора Хейдена, те, кто курит трубку, наносят себе точно такой же ущерб, что и курильщики сигарет. …Эпидемиологические обследования примерно одного миллиона американцев, проведенные Национальным институтом рака США, выявили статистику сокращения жизни курильщиков. Приводимая ниже таблица (табл. 8) показывает, на сколько лет сокращается жизнь курильщиков в зависимости от возраста и количества ежедневно выкуриваемых сигарет.
Сокращение жизни, курильщика в зависимости от количества ежедневно выкуриваемых сигарет и от возраста
Надо сказать, что на продолжительность жизни курильщиков оказывает влияние и ряд других факторов (возраст начала курения, способ курения, образ жизни, отношение к спорту и т. п.). По мнению профессора Хейдена, те, кто курит трубку, наносят себе точно такой же ущерб, что и курильщики сигарет. С другой стороны, специалисты Считают, что у бывших курильщиков уже спустя 10 лет после того, как они расстались с сигаретами, угроза подвергнуться инфаркту снижается до уровня тех людей, кто никогда не курил.
Программа для тех, кто решил бросить курить сразу
Бросить курить сразу же лучшее решение. Вы уничтожаете все запасы сигарет и решительно заявляете, что никогда больше курить не будете.
Впрочем, вы можете поступить и несколько менее решительно: использовать для прощания с сигаретой благоприятную психологическую ситуацию: начало отпуска, выходные дни или, допустим, болезнь. Чтобы облегчить первые дни отвыкания от курения, есть несколько нехитрых приемов: держать по рту пустую трубку, использовать жевательную резинку, сосать леденцы. Следует сознательно управлять своими поступками, создавая подходящий психологический фон для того, чтобы легче переносить разлуку с сигаретой: активизировать спортивные занятия, чаще ходить в кино или театр. Специалисты рекомендуют «сжигать корабли», лишив себя возможности вновь начать курить. Например, оповестите знакомых о вашем решении никогда, ни при каких условиях не возобновлять курения. Можете даже заключить пари!
Немало людей, которые в силу различных причин, в частности из-за особенностей своего характера, не могут самостоятельно бросить курить или сделать это решительно и бесповоротно. Таким людям надо обратиться к специалистам, которые лечат курильщиков гипнотическими и иными средствами Хороших результатом можно добиться и используя для отвыкания от сигарет тактику «малых шагов».
Программа «малых шагов»
В свое время была проведена большая серия экспе¬риментов, в ходе которых изыскивались самые, различные формы терапии курильщиков, вырабатывались наи-более эффективные способы борьбы с курением. Мюнхенский институт психиатрии имени Макса Планка обнаружил высокую эффективность программы «малых шагов», состоящей из 37 пунктов. Строгое следование этим пунктам значительно уменьшает вред, приносимый курением, постепенно ведет к отвыканию от сигарет и, что особенно важно, делает курение «некомфортным», когда курильщик не получает удовольствия от сигареты.
От этих негативных ощущений при курении до полного отказа от никотина всего один шаг.
Покупайте сигареты в маленьких пачках и всегда лишь по одной пачке.
Взяв сигарету, пачку сразу же прячьте.
Пользуйтесь только сигаретами с фильтром.
Постоянно меняйте сорт сигарет.
Держите сигареты в таких местах, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось бы встать и даже пойти за сигаретами в другую комнату.
Если вас угощают сигаретой, отказывайтесь.
Если у вас кончились сигареты, не просите их ни у кого.
А вот спички просите у знакомых всякий раз, когда хотите курить. Для этого свои спички оставляйте дома.
Всякий раз, покурив, очищайте пепельницу.
После этого чистую пепельницу убирайте подальше.
После каждой затяжки горящую сигарету кладите на край пепельницы.
Каждый раз прежде, чем закурить, сделайте три спокойных вдоха и выдоха
Выкуривайте каждую сигарету не больше чем до половины.
Закурив, после первой затяжки погасите сигарету. Если захочется еще покурить, то придется зажечь спичку вновь.
Затягивайтесь не чаще, чем через раз: один раз — просто подержите дым во рту, один раз — затянитесь.
Первую за день сигарету выкуривайте не раньше, чем после завтрака.
Сразу после еды выходите из-за стола и принимайтесь за свои дела. Курить после еды совсем не обязательно.
Дома курите на кухне, в коридоре или каком-нибудь другом не очень удобном месте.
Не курите во время ходьбы или даже стоя.
Не курите в постели.
Не курите, когда хочется есть.
Не курите за рулем.
Не курите за обеденным столом.
Не курите, работая за письменным столом.
Не курите на совещаниях.
Вообще постарайтесь не курить во время рабочего дня.
Старайтесь не курить, когда вы кого-нибудь ждете.
Старайтесь не курить во время беседы.
Старайтесь не курить, когда курят в вашем присут-ствии.
Старайтесь не курить в праздничные вечера.
Подумайте, прежде чем закурить сигарету. Взгляните на часы: пусть пройдет 2 минуты, только после этого можете закурить.
Спустя некоторое время приучите себя закуривать через 5 минут после того, как решите покурить.
Позднее — через 10 минут.
Ни в коем случае никогда не выкуривайте больше одной сигареты в час.
Когда курите, не занимайтесь ничем приятным: чте-нием, просмотром телепередач и т. п.
Постарайтесь курить не затягиваясь.
Подсчитайте, сколько денег вы сэкономили с тех пор, как стали меньше курить.
Программа постепенного отвыкания
Тот, кто считает, что по тем или иным причинам не может немедленно приступить к программе отказа от курения, должен по крайней мере курить с наименьшим ущербом для здоровья.
Первый совет этим людям: не затягиваться. При глубоком затягивании до 95 процентов никотина поступает в кровь, при умеренном затягивании—до 70 процентов, а при курении без затяжек — не более 5—10 процентов.
Второй совет: выкуривать сигарету не более чем на две трети. Специалисты отмечают, что первые затяжки менее вредны, так как никотин и другие опасные веще-ства абсорбируются, оседают в табаке и фильтре; в последующих затяжках вредные химические субстанции проникают в дыхательные органы, раздражают их, об-разуют слизь, которая вместе с продуктами возгонки табака травмирует бронхи и легкие; особенно большое количество продуктов возгонки попадает в легкие при курении последней трети сигареты, так как в этом случае лишь фильтр препятствует их проникновению в ды-хательные пути.
Третий совет: старайтесь выбирать сигареты с низким содержанием никотина и других вредных веществ.
Четвертый совет: меньше держите сигарету во рту.
Пятый совет: курите меньше! Казалось бы, этот совет носит слишком общий характер. Но его стоит кон-кретизировать: а) установите максимальное количество выкуриваемых сигарет, которое вы не должны ни в коем случае превзойти в течение дня; б) не курите натощак; в) не курите на ходу.
Особенно опасно воздействие никотина на пластичный, легко реагирующий на внешние воздействия молодой организм. Профессор Хэммонд подсчитал, что тот, кто начал курить до 15-летнего возраста, сокращает свою жизнь на 8,2 года; начало курения в 15—19 лет сокращает жизнь на 5,5 года; в 20—24 года — на 4,8 года; в 25—34 года — на 3,7 года.
Моя личная программа
Прежде я курил очень много — не менее 20—30 сигарет в день, к тому же глубоко затягивался. Так продолжалось до 17 декабря I960 года. В этот день я получил письмо от профессора Рейнделля из Фрайбургской университетской клиники, куда я обращался для обследования по поводу болей в области грудины. В письме характеризовалось состояние моего здоровья, а в конце была написана фраза, которая повергла меня в ужас: «Если вы немедленно не бросите курить, вы должны свыкнуться с мыслью о скорой смерти».
Мне не забыть пережитого в тот день потрясения. Эта фраза звучала как смертный приговор. Если бы те же самые слова я просто услышал от профессора, то они меня, конечно, так бы не потрясли. Но, написанные в адресованном мне письме, они вызвали самый настоящий шок.
Первой и привычной моей реакцией на этот шок было судорожное движение к пачке с сигаретами. Но на полпути рука дрогнула… Нет, с этой минуты ни одной сигареты! Ни одной!
Разумеется, это было нелегко. Целыми днями мои мысли снова и снова возвращались к курению. В первые дни мне очень помогла старая трубка, которую я держал во рту, когда особенно хотелось курить. Постепенно отпала и эта потребность.
В течение многих лет после этого я не прикасался к сигаретам. Лишь сейчас, причем крайне редко, я могу взять сигарету и, не затягиваясь, пару раз выпустить дым. Думаю, что на такое можно решиться лишь после нескольких лет полного воздержания.
Прежде мне казалось, что без сигареты я не могу ни думать, ни работать, ни беседовать. Давным-давно я понял, что это вздор, который вбили себе в голову миллионы людей, страдающих оттого, что раз и навсегда не приняли решения отказаться от сигарет. Порой я задумываюсь о том, что было бы, не прими я своевременно такого решения…
