Упражения для рук

В зависимости от состояния здоровья, степени тренированности и времени, которым вы располагаете, предлагается программа но выбору, состоящая из 56 упражнении. Отдельные упражнения этой программы могут дополнять или заменять упражнения из программы-минимум.

Упражнения лучше выполнять в таком темпе и с такой степенью напряжения, чтобы почувствовать легкую усталость. Но перенапряжение опасно! Поэтому нагрузку увеличивайте очень постепенно. Желательно за одно занятие проделать хотя бы по одному упражнению из каждой группы.

Упражения для рук.

Правую руку поднять вверх. Затем опустить вниз и до отказа отвести назад, одновременно левую поднять вверх и отвести назад до отказа. Повторить 10 раз (рис. 1).

Вращение разведенными в стороны руками. По 5 вращений вперед и назад (рис. 2).

Руки внизу. Поднять левое плечо и опустить правое, потом наоборот. Повторить 10 раз (рис. 3).

При опущенных руках вращать плечами. Повторить 10 раз (рис. 4).

Прямые удары левой и правой рукой. Повтрить 10 раз (рис. 5).

Вытянутыми вперед руками хлопнуть перед грудью, затем за спиной. Повторить 10 раз (рис. 6).

Левую руку завести за голову, правую — вниз за спину. Потом наоборот. Повторить 10 раз (рис. 7).

Лечь на пол, отжаться руками. Повторить 5— 10 раз ; (рис. 8).

продолжение с рисунками в следующей статье