Упражнения для бедер
Встать, ноги на ширине плеч. Ведра поочередно поворачивать так, чтобы стопа до отказа разворачивалась то вправо, то влево. Повторить 10 раз (рис. 33).
Высоко поднять прямую ногу. Хлопок под коленом. Повторить 10 раз (рис. 34).
Сесть на пол. Прямые руки за спиной опираются о пол, ноги вытянуты. Левой ногой описать высокую дугу и опустить на пол как можно дальше за правую ногу. По той же дуге возвратить левую ногу на место. Затем дугу описать правой ногой. Повторить 10 раз (рис. 35).
Сесть на пол и широко развести ноги. Резко наклониться то к правой, то к левой ноге, пытаясь коснуться руками пола за ногой. Повторить 10 раз (рис. 36).
Встать на небольшое возвышение. Свободные широкие взмахи ногой вперед и назад. Повторить 10 раз (рис. 37).
Лечь на спину, приподнять таз. Вращение таза вправо и влево. Повторить 10 раз в каждую сторону (рис. 38).
Встать па колени. Наклониться назад-влево и назад-вправо. Повторить по 5 раз в каждую сторону (рис.39).
Сесть на корточки (руки касаются пола между коленями). Поднять таз до полного выпрямления ног. Руки от пола не отрывать. Повторить 10 раз (рис. 40).
